jakie hantle

cześć wam mam 2 hantle po 10kg jakie cwiczenia moge nimi wykonywać

Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia należy wykonywać aby wyrzeźbić sobie ładne mięśnie brzucha, klatki i rąk. Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: nie wiem ale jestem chudy Wzrost: 175 Cel treningowy: mięśnie klatki, brzucha, rąk Staż treningowy na słowni: nie Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Mięśnie pleców po prawej stronie mam większe niż po lewej równiez kaptury po prawej stronie są większe niz po lewej.Z tego powodu mam również skolioze,mój kręgosłup jest wygięty w odcinku piersiowym w prawom strone(ale to nie duze skrzywienie).Jakie moge wykonywać ćwiczenia na plecy aby je wyrównac?Bardzo prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Mam hantle w domu. Ćwicze od pół roku ale narazie to tylko klatke troche i brzuch troche ćwiczyłem z przerwami. Jakie ćwiczenia powinienem wykonac by wytrenować troche barki? Mam 17 lat dopiero dlatego tez nie moge pochwalic sie jakimis specjalnymi osiagami - na klatke ok 60kg biore. Mam nadzieje ze bardziej doswiadczeni mi doradzą jak cwiczyc. z [...]

[...] do (profesjonalnej siłowni) siłkę mamy u kumpla w piwnicy i duzo tam tego nie ma ławeczka sztanga obciążenia ławka skośna i hantle nic poza także mam pytanie o aeroby jakie cwiczenia robic na brzuch ktore dadza najwiekszy efekt jesli chodzi o spalenie tkanki tłuszczowej :/ chce wypalić dobre 10 kg pozniej sie zobaczy czytlem ze a6w odpada [...]

Połączenie: 1)Klatka+Triceps 2)Barki+Biceps 3)Plecy Klatka: -Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4s (12-8)pow -Wyciskanie Sztangielek na ławce skośnej 4s (12-8)pow -Przenoszenie 3s(12)pow -Rozpiętki na ławce poziomej (4s )10pow Triceps: -Ściąganie ramionami wyciągu w dół 3s (12-10) -Wyciskanie francuskie leżąc 3s (12-10)pow -Pompki [...]

[...] II śniadanie: Tuńczyk z warzywami/ryba/mięso - generalnie unikam węgli, jeśli już to śladowe ilości (30 gramów chleba razowego, itp.). Oliwa. Tutaj staram się często jeść jakieś świeże ryby. Przedtreningowy: Ryż brązowy/kasza + kurak/tuna. Czasami makaron razowy/durum. W zasadzie nie ma odstępstw. Potreningowy: Ryż biały + kurak/tuna. Czasami [...]

[...] partie poprawiłem. Negatywnie to rozstępy(+7cm w łapie od października) i ćiśnienie poszło w górę i zajęło mi to trochę żeby je zbić bo niespodziewałem się tego. Środki jakie mam w koszyku ze słodyczami: 2 x m-drol 1 x epi 25 x enan iran 250mg 23 x prop testolic 2ml/100mg 200 tabs. wino razak 10mg Następny cykl jaki planuję: 1-4 M-drol 2-3 [...]

[...] około godziny 20-20.30 200 g twarogu pół tłustego 264 37,4 9,4 7,4 oliwa z oliwek Warzywo łącznie : 322 kcal , B 39,7 , T 14,8 , W 8,6 Pytania : Mam problem z pośladkami , jakie ćwiczenia miałbym wykonywać aby poprawić ich wygląd ? Na czym mi zależy : Gruby nie jestem ale jak jak pisałem mam problem z pośladkami . Chciałbym powoli przybierać na [...]

[...] na temat: -co zmienić żeby masa i siła rosła szybciej? -czy warto jest wprowadzać tzw. negatywne powtórzenia? -czy powinienem zmienić rodzaj ćwiczeń, jeśli tak to na jakie? -jaki powinien wynosić odstęp między seriami w przypadku mojego treningu (na masę) -czy mogę ćwiczyć biceps i triceps częściej niż raz w tygodniu i czy przyczyni się [...]

[...] 4 serie do bulu PODCIĄGANIE CIĘŻARKA NA DRĄŻKU ( KTÓRY WISI NA SZNURKU ) I OPUSZCZANIE 3-4 serie zaczynam pod 5 kg , póznie w każnej następnej + 1,25 KG To są obecne wagi jakie biorę oczywiście nie są w pełni dokładne. Dodam że robiłem ACT 2 miesiące i ten trening robię od 2 tygodni. Już mi się wydaję że do zmiany trening na barki ( żeby 4 [...]

[...] ? ( wychodzi 9 tygodniowo ) Czy co trening mam zmieniać ćwiczenie ( Pn - klatka prosto , Sr - klatka hantle górne , pt - klatka prosto i tak w kółko ) Czy umieszczać jakieś ćwiczenia na łydki ? Jakie ćwiczenia mam robić na plecy ? ( mam w planach 3 ćwiczenia robić każde w inny dzień ) Nie chcę robić wiosłowania oraz MC , bo mam [...]

[...] nieco tłuszczu, jak i wyrzeźbić mięśnie, jednakże w dziedzinie kulturystyki jestem zielony i nie mam pojęcia, jak powinienem dobrać dietę, ile razy w tygodniu ćwiczyć, jakie ewentualne suplementy zakupić, aby przyspieszyć ten proces. Zapewne dostanę kilka linków, do tematów gdzie podobne posty zostały już przewałkowane, aczkolwiek żywię [...]

Piszę jeszcze raz w sprawie FBW , no i szacun i przeprosiny dla Traktora że byłem tak uciążliwy :D Zrobiłem twój trening i okazał się spoko . Mój trening tera wygląda tak już bez zmian : Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 Serie Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie ( lub Hantle na ławce prostej 3 serie ) [...]

[...] skupiał dobre ćwiczenia na klatkę piersiową,żeby się rozrosła.Może ktoś napisać plan na masę i powiedzieć ile mniej więcej czasu mam ćwiczyć z tym planem,a jeśli można to jakie obciążenia.Konkretnie w kg.Z góry wszystkim dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa,rzeźba Staż treningowy na słowni: [...]

[...] krzesłach, używam hantli - nie znam fachowych nazw danych ćwiczeń. Jakie jeszcze ćwiczenia mogę robić oprócz tych wszystkich związanych z matą, krzesłami i hantlami? macie jakies pomysly? Proszę o pomoc, zależy mi na tym aby polepszyć swój wygląd. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż [...]

jakie polecicie cwiczenie na motyle?? do wykorzystania mam tylko sztange laweczke hantle drazek wyciag gorny i porecze do papek

[...] uznać to za staromodne i ćwiczyć na tych samych ciężarach, co wcześniej. Różnicą miałaby być tylko dieta. Do tego interesuje mnie czy a6w byłaby odpowiednim rozwiązaniem i jakie aeroby są godne polecenia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 176 Cel treningowy: sylwetka Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne [...]

[...] do siebie przyciagac (w dół), oraz kilka innych ktorych nie umiem opisac. Czy te urzadzenia wystarcza? Moglibyscie udzielic mi jakichś rad dotyczacych korzystania z silowni (jakie dobrac obciazenia, jak cwiczyc i czego nie robic)? Nie chcialbym zrobic cosbie krzywdy nieprawidlowo wykonanymi ćwiczeniami. Na siłownie chodzic chce 3x w tygodniu, [...]

Witam, jakie najlepsze cwiczenia na kalte proponujecie? mam gryf, hantle , laweczke regulowana i wyciag, nie wiem jak cwiczyc klate, prosze o podpowiedz najlepszych cwiczen, na atlasie kulturystyki jest ich duzo i nie wiem ktore wybrac. Z góry dziękuje, Pozdrawiam, Apologen ;)